早晚1分鐘搖搖骨盆，腰瘦3公分、改善便祕－潘朵拉精緻美顏館

早晚1分鐘搖搖骨盆，腰瘦3公分、改善便祕

日常生活裡上班一整天久坐，總是感覺到腰酸背痛、肌肉僵硬？如果沒有適時經過適當的舒展，僵硬的肌肉甚至會造成脊椎和骨盤歪斜！不僅造成腰痛，久而久之甚至會影響相連的髖關節以及膝蓋，整個身體的平衡都被打壞！透過每天早晚一分鐘的骨盤搖搖體操，鬆開腰部僵硬肌肉，改善骨盤歪斜，促進下半身循環！

肌肉僵硬造成疲勞疼痛還會造成下半身肥胖

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，骨盆可能向前向後傾倒，左右高低不一致，或前後左右扭彎，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬。

僵硬的肌肉難以發揮正常機能，難以保持正確的姿勢，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，造成疼痛。此外，骨盤的歪斜，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！

您的骨盆位置正確嗎？站著就能測出來！

站在牆前，將後腦勺、背部、屁股、腳後跟貼在牆壁上，觀察兩腳腳掌大拇趾位置，確認骨盆前後扭轉程度；向前凸出的一方代表骨盆往該方向前倒。接著看兩耳的耳垂位置，檢查骨盆的左右高度；較高的一方代表骨盆往該方上升。另外，跪坐時腰部沒有挺直的人骨盆容易後傾，反之過分用力挺直腰部的人，骨盆則會向前傾。

利用腿本身的重量來伸展、旋轉肌肉，做起來毫不費力，又能矯正骨盆。配合緩慢的呼吸，調整心情。實行1個星期，甚至有人成功腹圍減少3公分，腰痛、便秘的症狀也獲得改善。

STEP1.仰躺，雙手手心朝上，雙腿輕輕併攏，左右來回轉動骨盤，肩膀不要用力，呼吸保持自然。